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我们有大约 1/3 的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉的保障。
而人生中的很多精彩来自于夜生活，很多的苦难也来自无尽地加班和应酬，对于夜。
不管是精彩还是无奈，有一点是明确的光照下的我们更容易胖，不眠的城市光还让生物钟紊乱导致更多的麻烦...
如果失眠，很多人会想到吃点褪黑激素，先不说这个容易产生依赖性，就说这样的效果，其实是很容易被夜里的光线所打乱。
晚上光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。

图片来源：ChemWiKi
晚上光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。当然如果夜间往往就和白天一样，或是面对三大屏（手机、电脑、电视）的光线，大脑产生错觉——现在还不是睡觉的时候。
有调查发现，灯光越强烈的地方，人们睡得越少，白天越容易疲劳，而且据报道，这些人对自己的睡眠更为不满。
这还不是糟糕的，对于爱苗条的女神来说，睡眠不足还容易长胖。
假如缺乏睡眠，会导致瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升！
当褪黑素的下降，会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增加进食欲望，从而导致肥胖。
别以为男士就不怕胖，2009 年一个以色列科学研究团队通过对 164 个国家的大数据分析表明，夜晚光照会导致男性前列腺癌风险高出 110%。
另一项针对以色列 147 个社区的调查则发现，夜间光照会导致女性得乳腺癌的风险高出大约 73%。
原因是女性体内褪黑素的分泌降低会导致雌激素水平升高，从而增高患乳腺癌的风险；而男性体内褪黑素的分泌降低会导致雄激素水平升高，从而增加患前列腺癌的风险。
晚上睡觉让室内保持黑暗，同时减少玩手机、看ipad的时间，其实不仅是在减肥，而且对健康有想不到的好处。


另外一个导致身体代谢异常的就是生物钟。
实验研究显示：生物钟和代谢异常与非酒精性脂肪性肝病密切相关，喂养模式、喂养成分、睡眠时间、肠道菌群等改变可能参与其中。
生物钟是自我维持生理和行为节律的发生器，可受外界环境因素所导引，从而同步生物行为与外界环境变化。
生物钟基因参与机体糖、脂类等营养物质代谢过程，维持体内代谢平衡。
生物钟涉及调节肝甘油三酯积累、炎症、氧化应激和线粒体功能障碍的各个方面，提示在分子水平参与非酒精性脂肪性肝病的发病。
科学家通过改变小白鼠的生物钟，发现小鼠都出现了体重增长、耐糖量降低等特征。这些改变了正常生活环境的小鼠表现出了肥胖、糖尿病等新陈代谢症候群。
NAD+依赖的脱乙酰酶SIRT1通过连接调节NAD+补救途径的酶反馈回路和昼夜节律转录-翻译反馈回路，成为昼夜节律与代谢之间的桥梁。
干扰生物钟影响NAD+合成，干扰NAD+也对生物钟有影响。通过外源性摄入 NAD+的前体澳洲NMN能够调节睡眠失常的人紊乱的生物钟，使其恢复正常的昼夜节律。
补充NAD+的作用是调整了生物钟的固有周期，使其适应性增强，直接的体现就是很多老年人服用NAD+的前体后睡眠质量提高、更容易一觉睡到天亮。
衰老的常见标志是昼夜节律行为（睡眠 - 觉醒周期）的逐渐丧失。热量限制对生物钟有影响，通过影响节律相关基因的表达，促进昼夜节律的稳态影响生物钟。热量限制促进寿命延长也是需要生物钟的参与。
俗话说：“七八九，嫌死狗”，那些整天跳上跳下精力过剩，同时在任何环境条件下能以想象不到的高难度姿势几分钟之内立刻呼呼大睡的熊孩子，就是因为体内NAD+简直多到爆......

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