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虽然饮食是您可以用来掌控健康的重要的工具之一，但某些补充剂也可以起到一定帮助，尤其对于改善您的线粒体功能而言。在这方面，有一种效果尤其显著的补充剂，那就是吡咯并喹啉醌(PQQ)，研究显示，它可以促进新线粒体的再生（线粒体生物发生）。

您的线粒体还需要PQQ 来催化产生能量的反应，这对于保护线粒体免受损伤至关重要。线粒体是细胞内微小的能量生产者，也正因为如此，线粒体功能障碍几乎是所有慢性病、老年和死亡的核心问题。 

要让您的身体维持正常的运转，就要为它提供足够的能量，考虑到这一点，您就需要营养充足、功能良好的线粒体。PQQ 在这方面发挥着重要的作用。正如 Bulletproof 公司的创始人，也是多部有关能量、寿命和脑力的书籍的作者 Dave Asprey 所言：

“延缓衰老应该从细胞层面开始，PQQ 是一种保护细胞的简单方法，同时还有助于改善身体中线粒体密度大的部位的功能，如大脑和心脏。”

PQQ 可改善线粒体密度和功能 

PQQ 在促进线粒体生物发生方面具有相对独特的能力，这也是它具有众多健康益处的基础。线粒体生物发生是指在衰老的细胞中形成新的、健康的线粒体。正如《Better Nutrition》所报道：

“除了能够改善能量生成，PQQ 的这一特性还可以逆转一些衰老的过程。在加州大学戴维斯分校开展的一项研究中，研究人员让一小组男性和女性参与者服用了 PQQ 补充剂，并在 76 小时后测试了效果。 

通过血液和尿液检测，研究人员发现，PQQ 改善了线粒体的表现，并降低了慢性炎症水平。他们发现的有效剂量是每公斤体重 0.3 毫克 PQQ，比如，一个体重 150 磅的人需要的 PQQ 剂量大约是 20 毫克。”

PQQ 降低炎症水平、改善线粒体功能和刺激线粒体生物发生的其中一个机制，就是上调 Nrf2 表达。Nrf2 是一种可以上调细胞间抗氧化剂（如超氧化物歧化酶和过氧化氢酶）活性的生物激效成分。

研究还发现PQQ 还能促进主要负责延长寿命的转录因子的活性，研究人员据此推测，PQQ 在延长寿命方面可能扮演着“新的角色”。事实上，它可以调节一系列信号通道，包括 mTOR，从而对于衰老和癌症具有一定影响，并可以帮助修复 DNA，所有这些都表明它可能帮助您延缓衰老。

PQQ 还可以增强 NADH，后者会在将食物分解成能量的过程中转化为 NAD+。修复DNA 损伤之后，您体内的 NAD+ 也消耗殆尽，这样一来，身体就无法继续修复损伤，很有可能这就是我们在现代社会看到的大多数疾病的主要原因。 

PQQ 如何保护和有益大脑健康 

PQQ 能够保护您的脑细胞及其 DNA 不受损伤，这也表明它可以成为预防神经退行性疾病的有力工具。线粒体的 DNA 很容易受到自由基和氧化剂的破坏。人体内的大部分自由基都在线粒体内部产生，也正因为如此，线粒体对自由基的损伤尤为敏感。 

自由基是将食物转化为细胞能量的过程中不可避免的产物，您的食物终会在线粒体内代谢。研究发现，PQQ 可以预防这一类损伤。它还可以激活线粒体自带的修复和复制机制。 

在大脑内，它产生的实际结果是神经功能的全面改善，包括认知、学习和记忆的改善，以及神经退行性疾病的风险降低。研究显示，PQQ 可通过刺激中枢神经系统中某些胶质细胞的神经生长因子 (NGF) 的合成，来保护和提高神经元的存活率。 

研究还发现，它可以改善遭到β-淀粉样蛋白破坏的脑细胞（阿尔茨海默病的一个标志）的功能，并阻止与帕金森病相关的 α-突触核蛋白的形成。

根据2012 年的一项研究，PQQ 甚至可以在遭受创伤性脑损伤的情况下，帮助防止神经细胞死亡。该项研究报告的作者表示：“PQQ 对于创伤性脑损伤后的恢复具有至关重要的作用。” 

结合CoQ10 可提供协同益处 

在多项动物和人类的研究中，使用10 到 20 毫克的 PQQ 已被证明能够给精神处理能力和记忆力带来一定改善，但将其与辅酶 Q10 结合，可能产生更大的益处。 

一项研究发现，将PQQ 与 CoQ10 结合使用所产生的效果，要优于单独使用这两种营养素。我建议您选择还原形式的 CoQ10，也就是泛醇，因为它更容易被您的身体吸收。 

CoQ10 和 PQQ 都具有脂溶性，所以您搭配饮食中的少量脂肪服用，而不是空腹服用。除了本身就是非常强大的抗氧化剂，CoQ10/泛醇还可促进其他抗氧化剂的循环利用（催化转化），因此，如果与 PQQ 一同补充，就可以大大增强身体的抗氧化能力。 

PQQ 是强大的抗氧化和免疫增强成分

PQQ 之所以如此有益健康，另一个原因与其强大的抗氧化能力有关。它能够承受 20,000 次以上的催化转化。催化转化是指抗氧化剂中和自由基的过程。换言之，PQQ 是更为有效的抗氧化剂。对比之下，维生素 C 仅能承受四次催化转换，然后就会被完全消耗。

研究显示，如果采用每公斤体重0.2 至 0.3 毫克的剂量，PQQ 就能降低人体内炎症标志物 C-反应蛋白和白介素-6 的水平。

PQQ 还能支持免疫功能，缺乏 PQQ 可能导致免疫功能障碍。在一项研究中，PQQ 补充剂可增加 B 细胞和 T 细胞（在免疫反应中发挥核心作用的白细胞）对分裂素（诱导细胞分裂或有丝分裂的蛋白质）的反应。 

PQQ 激活代谢总开关

PQQ 的潜在应用不胜枚举，它的代谢作用远远不止于改善线粒体功能。例如，它可以激活腺苷酸活化蛋白激酶 (AMPK)，这是代谢健康的一个重要分子靶标。  

AMPK 是位于细胞内部的一种酶。它有时也被称为“新陈代谢总开关”，因为它对调节新陈代谢发挥着重要作用正如《自然医学杂志》(Natural Medicine Journal) 指出：

“AMPK 可以在细胞内诱发一连串的事件，所有这些事件都涉及维持能量平衡……AMPK 可对大量生物活性进行调节，从而恢复体液、果糖和能量均衡。

如果这些AMPK 调节的通道关闭，就会形成代谢综合征 (MetS)，进而引发包括高血糖、糖尿病、血脂异常和能量失衡在内的综合征。

……AMPK 可调节对这些应激源做出的反应，将能量用于细胞修复、维护，或者恢复体内平衡，提高生存的可能性。

瘦素和脂联素可以激活AMPK。换言之，激活 AMPK 与锻炼、节食和减轻体重具有相同的益处，这种生活方式上的改变对多种疾病具有有益影响。”

随着年龄增长，您的AMPK 水平会自然下降，但不良饮食可能在任一年龄阶段导致 AMPK 活性下降。这种酶对于身体脂肪构成、炎症和血脂具有重要影响，因此，提高它的活性对改善血糖控制、减少内脏脂肪和降低 LDL 胆固醇大有裨益。 

AMPK 还可刺激线粒体自噬和线粒体生物发生，以及其他五个至关重要的通道：胰岛素、瘦素、mTOR、胰岛素样生长因子1 (IGF-1) 和增殖物激活受体 γ 辅激活因子 1α (PGC-1α)。

务必要注意的是，如果全天都在不间断地进食，那么PQQ 不太可能会正常地工作，因为升高的胰岛素水平会激活 mTOR 并抑制 AMPK，从而限制了 PQQ 增加 mTOR 的能力。

PQQ 的其他益处 

PQQ 还可能带来其他多种健康益处，包括：

· 改善动物的生殖结果（缺乏PQQ 可能导致生殖能力异常） 

· 为怀孕和哺乳期的肥胖母鼠喂食PQQ，可降低后代患非酒精性脂肪肝的风险

· 改善睡眠（通过调节皮质醇觉醒反应）

正如您所看到的，PQQ 的健康益处多不胜数。虽然某些食物也含有 PQQ，比如纳豆、欧芹、青椒、菠菜、木瓜、猕猴桃和绿茶，但您通过饮食补充的PQQ，可能还不足以让您充分获得它所具有的各种有益健康影响。 

在服用PQQ 补充剂时，您在短短数周之后就可以确定选择的品牌和剂量是否适合您。总体而言，您会感觉更好、更有活力，思维也更清晰。 

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